Phân tích kĩ thuật tại chỗ ném rổ một tay trên cao trong bóng rổ

Đề bài: Em hãy phân tích kĩ thuật tại chỗ ném rổ một tay trên cao trong bóng rổ

Trả lời:

Tại chỗ ném rổ một tay trên cao là kĩ thuật được sử dụng nhiều trong quá trình tập luyện và thi đấu môn bóng rổ. Kĩ thuật này chủ yếu được sử dụng để ném phạt, ngoài ra còn được sử dụng để ném rổ ở các cự li khác nhau.

TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân bên tay ném đặt trước), trọng tâm rơi vào chân đặt trước, mũi bản chân hướng thẳng về phía rổ, vai vuông góc với hướng ném, hai tay cảm bóng trước ngực (bàn tay ném rổ xoè rộng tự nhiên, đặt phía trên và sau bóng, lòng bàn tay không chạm bóng, tay kia đặt ở cạnh bên của bóng), mắt nhìn thẳng 

Thực hiện: Hai tay đưa bóng lên trên trán, trước mắt bên tay ném, cách trán từ 5 - 8 cm. Khi bóng ở trên trán, cẳng tay với cánh tay và cánh tay với thân người tạo thành góc gần 90°, lòng bàn tay hướng thẳng về phía rổ. Tiếp đến, khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm.

Khi khuỵu gối, góc giữa đùi và cằng chân đặt trước khoảng 120° - 135°, hai tay giữ bóng trên trán. Lúc này duỗi đùi và cẳng chân, lực thông qua thân người, nâng cánh tay, duỗi cẳng, tay, khi tay gân thẳng hết thì gập cổ tay, miết các ngón tay vào bóng, bóng rời tay cuối cùng bằng ngón trỏ và ngón giữa. Mắt nhìn theo hướng bóng.

Kết thúc: Tay duỗi thẳng, hướng về hướng rổ, thân người hơi ngả vẻ trước.

Một số chú ý khi thực hiện kĩ thuật tại chỗ ném rổ một tay trên cao: Chú ý các góc độ của tay khi đưa bóng từ vị trí chuẩn bị lên trên trán; khi bóng rời tay, giữ tay ném hướng thẳng về phía rổ; giữ cơ thể ổn định và thăng bằng trong quá trình thực hiện kĩ thuật.