Cảm xúc tích cực là gì? Sức mạnh khi có cảm xúc tích cực?

Câu hỏi: Cảm xúc tích cực là gì? Sức mạnh khi có cảm xúc tích cực là như thế nào?

Trả lời:

    Cảm xúc tích cực: là các cảm xúc mà chúng ta có trong sự hưởng thụ như thích thú, sung sướng, đam mê, hãnh diện, thoải mái, êm ấm, yêu thương, bình an, yên tâm, trân trọng, vinh dự, lãng mạn, cảm giác thành công, hưng phấn, hài lòng, vui vẻ, vui mừng….

Sức mạnh cảm xúc tịch cực mang lại:

- Giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc

- Tăng hiệu suất làm việc

Cùng Top lời giải tìm hiểu chi tiết hơn về cảm xúc và cảm xúc tích cực nhé

Cảm xúc là gì?

    Thông thường, tất cả con người chúng ta đều thích rằng, trong cuộc sống của chúng ta luôn tồn tại những cảm xúc tích cực, tuy nhiên, điều quan trọng nhất đối với hoạt động của con người là sự cân bằng được thiết lập giữa hai loại cảm xúc tích cực và tiêu cực.

Vậy các cảm xúc đó là gì? Nó được hiểu như thế nào cho đúng theo tâm lý học?

     Cảm xúc được coi là một trạng thái tình cảm tạo ra một tập hợp các thay đổi hữu cơ ở cấp độ sinh lý và nội tiết. Cảm xúc được trải nghiệm ngay lập tức, xuất hiện tại một thời điểm nhất định và có xu hướng hành động theo hai cực là tích cực hoặc tiêu cực. 

   Mặt khác, cảm xúc của một con người cũng được duy trì trong một khoảng thời gian ngắn và nguồn gốc của nó thường bị ảnh hưởng bởi các trải nghiệm bên ngoài.

   Từ các tác động này, cảm xúc được thiết lập, được tái tạo tự động bởi sự ảnh hưởng của kinh nghiệm tiến hóa và chính cá nhân của chúng ta trong quá khứ. 

   Các chức năng của cảm xúc có thể đáp ứng theo cách thích ứng, hoặc tạo ra các hành vi khác nhau ở mỗi con người như sau :

Thích nghi : bằng cách chuẩn bị cho sinh vật thích nghi với hành động xảy ra, tức là nó thích ứng hành vi với hành động phải được thực hiện theo điều kiện môi trường.

Tạo động cơ thúc đẩy : nó kích thích hoặc làm giảm động lực để hướng tới một mục tiêu nhất định.

Tác động xã hội : nó duy trì một thành phần dự đoán, như tạo ra suy nghĩ rằng, những người bên ngoài sẽ hành động như thế nào và bản thân có thể nhìn thấy điều đó ở những người khác hay không, điều này nó góp phần vào các mối quan hệ giữa những cá nhân.

Các loại cảm xúc : tích cực và tiêu cực

    Như các định nghĩa trên, cảm xúc của mỗi con người có thể xuất hiện dưới hai cách phân loại khác nhau: cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực. Vậy cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực là gì, hiểu như thế nào về chúng là đúng nhất?

1, Cảm xúc tích cực

   Cảm xúc tích cực đề cập đến tập hợp các cảm xúc có liên quan đến cảm giác dễ chịu, hiểu tình hình là có lợi và được duy trì trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ về cảm xúc tích cực như là hạnh phúc, vui vẻ, sảng khoái…

   Cảm xúc tích cực giúp tăng sự chú ý, tăng trí nhớ, nhận thức, lưu giữ thông tin và cho phép chúng ta duy trì một số khái niệm cùng lúc cũng như cách liên quan giữa các thông tin khái niệm này. 

   Các bạn cũng cần lưu ý rằng, khi những cảm xúc tích cực đang huy động trong tinh thần của chúng ta, tức là khi chúng ta trải nghiệm chúng, chúng ta thường có nhiều mong muốn làm mọi việc hơn và chúng ta thực hiện các công việc tốt hơn.

2, Cảm xúc tiêu cực

   Cảm xúc tiêu cực được định nghĩa là tập hợp của các cảm xúc kích thích cảm giác khó chịu và coi tình huống đang được xuất hiện tại ngay lúc đó là có hại, cho phép người đó kích hoạt các nguồn lực nhằm để đối phó với tình huống đó. 

   Cảm xúc tiêu cực cảnh báo chúng ta về một số trường hợp được coi là mối đe dọa hoặc thách thức đối với bản thân hoặc một số nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống chúng ta ngay hiện tại hoặc sẽ xảy ra ở tương lai. 

   Ví dụ về cảm xúc tiêu cực là sợ hãi, tức giận hoặc buồn bã..hay các cảm xúc có ý nghĩa tương tự như vậy. Cảm xúc tiêu cực làm tăng ý thức của chúng ta, giúp chúng ta tập trung chú ý vào vấn đề đang được xảy ra với chúng ta.

   Cả hai loại cảm xúc được nhắc đến ở trên đều là những cảm xúc hết sức bình thường và cần thiết đối với bất cứ một con người nào. 

   Tuy nhiên, cảm xúc tích cực thường sẽ chiếm ưu thế dẫn đến cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, trong khi sự hiện diện của nhiều cảm xúc tiêu cực hơn tích cực dễ dẫn đến căng thẳng và choáng ngợp, có thể khiến các vấn đề trở nên trầm trọng hơn.

Cảm xúc tích cực giúp chúng ta phát triển

    Theo Broaden-and-Build, những cảm xúc tích cực và tiêu cực đóng vai trò khác nhau trong quá trình xử lý và phát triển cá nhân.

    Đặc biệt, các nghiên cứu y học cho thấy cảm xúc tích cực hoạt hóa các chức năng sinh lý như hệ nội tiết, hệ miễn dịch, các chất truyền dẫn thần kinh (neurotransmitters), làm cơ thể tiết các hormone endorphin (có tác dụng giảm đau, tạo cảm giác khoan khoái), serotonin, dopamine (gây hưng phấn, ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, sự ngon miệng, và nhận thức, ghi nhớ), oxytocin (gây khoái cảm tính dục). Các hormone đó giúp tăng cường hệ miễn dịch, dẫn đến tăng sức đề kháng cơ thể, đôi khi tạo ra những điều kỳ diệu, giúp con người vượt qua những căn bệnh hiểm nghèo.

    Trong cuộc sống, khi vui con người có cảm giác vui vẻ, hưng phấn, thoải mái điều đó giúp họ đi đúng hướng trên bước đường tiến đến mục tiêu của mình, vì khi đó những suy nghĩ và hành động của họ tập trung vào việc hướng tới đúng mục tiêu, ước mơ và khát vọng của họ. Ngược lại khi tâm trạng buồn bực, chán nản, thất vọng sẽ khiến con người có cảm giác suy sụp, nghĩ và làm những việc không lành mạnh, không muốn làm việc.

    Khi mọi người cởi mở với những ý tưởng và hành động mới, họ mở rộng tầm nhìn, học hỏi và phát triển như một cá nhân.

Những gì chúng ta đạt được từ việc tích cực

    Cảm xúc tích cực tác động đến cuộc sống của chúng ta. Những kết quả này không chỉ giới hạn trong một lĩnh vực của cuộc sống mà là trải dài trên mọi ngóc ngách của cuộc sống con người.

   Chúng tôi đã tóm tắt lợi ích chính của việc trải nghiệm cảm xúc tích cực ở đây.

1) Giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc

    Tugade, Fredrickson và Barrett cho rằng những cảm xúc tích cực điều chỉnh tác động của các sự kiện căng thẳng đến khả năng đối phó, và xử lý tốt hơn.

    Ngoài ra, những cảm xúc tích cực đã được tìm thấy để phản ứng vừa phải đối với căng thẳng và làm trung gian phục hồi sau căng thẳng. Bạn đã bao giờ cảm thấy nhẹ nhõm, mặc dù có một thời gian căng thẳng gần đây. Đó là bởi vì niềm vui tràn ngập cơ thể bạn với các hoóc môn làm tăng tâm trạng và giảm căng thẳng.

2) Tăng hiệu suất làm việc

    Những cải thiện trong cuộc sống công việc, sức khỏe thể chất và tinh thần, các mối quan hệ xã hội, sự tham gia vào các hoạt động công cộng và thậm chí cả thu nhập có thể xuất phát từ những cảm xúc tích cực.

   Schutte (2014) phát hiện ra rằng sự tích cực trong công việc dẫn đến nâng cao năng lực bản thân, từ đó làm tăng sự hài lòng trong công việc và mối quan hệ và sức khỏe tâm thần. Một nhà nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những cảm xúc tích cực cải thiện quyền công dân của tổ chức và gắn kết công việc với nhân viên, đồng thời giảm các thái độ tiêu cực như hoài nghi và lệch lạc (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).

     Tương lai của những cảm xúc tích cực là tươi sáng. Vì vậy hãy luôn hướng tới những suy nghĩ tích cực để có thể tăng cường sự hưng thịnh và hạnh phúc.

Cách phát triển cảm xúc tích cực 

     Sau khi đã nắm được cảm xúc tích cực là gì cũng như lợi ích mà cảm xúc tích cực mang lại, bạn hãy tham khảo thêm cách làm sao để hình thành và nuôi dưỡng cảm xúc tích cực trong bạn. Cụ thể như sau: 

Đọc sách 

     Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc đọc sách sẽ giúp bạn hình thành được sự điềm tĩnh, tránh nóng giận trước bất cứ một sự việc, vấn đề nào đó. Đặc biệt, đối với những cuốn sách thiên về giáo dục tâm lý, tư duy thì hiệu quả mang lại càng lớn hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên nóng giận, không kiểm soát được cảm xúc của mình thì hãy rèn luyện bằng việc đọc sách mỗi ngày. Không cần dành quá nhiều thời gian, chỉ cần 30 phút mỗi ngày là bạn cũng đã thấy kết quả vô cùng khác biệt rồi! 

Ngồi thiền 

     Sự tĩnh tâm, an nhiên mà thiền mang lại chính là một trong những cách giúp bạn hạn chế những cảm xúc tiêu cực trong con người mình, đồng thời xây dựng nên những cảm xúc mang tính tích cực, tốt đẹp. Hãy lựa chọn một không gian yên tĩnh, thoáng đãng cùng với một tư thế thiền phù hợp. Mỗi ngày bạn dành từ 15 - 30 phút để ngồi thiền là có thể cảm nhận sự thay đổi rõ nét của bản thân rồi. 

Tham gia các hoạt động xã hội 

    Đừng biến mình trở thành “người trong bao” một cách ngu ngốc, để rồi những cảm xúc tiêu cực liên tục gặm nhấm bạn, hãy biết cách thoát ra khỏi vỏ bọc đen tối và hướng đến những điều tốt đẹp bằng cách tham gia các hoạt động xã hội. Việc làm này không chỉ giúp bạn hình thành được những cảm xúc tích cực mà còn phát triển kỹ năng sống hiệu quả hơn dành cho bạn. Bạn có thể đăng ký một số hoạt động thường diễn ra ở trường hoặc trong cộng đồng như: hiến máu, tình nguyện, chia sẻ, đối thoại với người trẻ… 

Gìn giữ và phát triển các mối quan hệ

     Các mối quan hệ chính là nền tảng quan trọng giúp bạn sống tốt hơn, điển hình nhất là giúp bạn tránh được sự cô đơn - một trong những yếu tố hình thành nên cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, đừng để cuộc sống của mình trở nên nhàm chán và vô vị, thay vào đó hãy làm mới cuộc sống và mối quan hệ của mình đơn giản bằng một ly cà phê cuối tuần bên bạn bè, tổ chức ăn uống, party, đi chơi, tham quan hay cùng nhau học tập… Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy yêu đời hơn.