Cách giữ bình tĩnh khi run trước đám đông

Cách giữ bình tĩnh khi run trước đám đông

Ấn huyệt. Ấn vào thái dương hoặc lòng bàn tay khi căng thẳng sẽ kích thích các bó dây thần kinh giải phóng cortisol - một hormon giúp “trấn tĩnh” hệ thần kinh.

Nắm chặt bắp tay hoặc cạnh bàn. Tay có thể bớt run hơn khi nắm chặt một cơ bắp khác: có thể là bắp tay, cánh tay bên cạnh hoặc cơ đùi hoặc nắm chặt vào cạnh bàn, cầm cuốn sổ có bìa cứng…

Tập trung vào khán giả. Nếu tập trung vào bản thân, bạn sẽ tự thấy áp lực và căng thẳng hơn gấp bội. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc truyền tải thông điệp của bạn đến khán giả. Một mẹo nhỏ là hãy nhìn vào trán của họ, đừng nhìn vào mắt để tạo sự tự tin.

Tạm dừng để bình tĩnh hơn. Nếu tình trạng run trở nên tồi tệ hơn, hoặc bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, bối rối hoặc đầu óc trống rỗng, hãy tạm dừng một chút, hít một hơi thật sâu sau đó thở ra từ từ, uống một ngụm nước nếu có thể. Điều này có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và ổn định tâm lý tức thì.

Liệu pháp tự nhiên giảm run lâu dài

Để kiểm soát chứng run cũng như ngăn ngừa sự tiến triển nặng dần của bệnh, bạn cần xây dựng một kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học, đúng cách.

Thư giãn tinh thần

Thư giãn là chìa khóa vàng giúp bạn giảm run khi đứng trước đám đông

Bạn nên cân bằng giữa thời gian làm việc - nghỉ ngơi để hạn chế tối đa những áp lực, căng thẳng, dành 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền, tập yoga hay tập hít sâu thở chậm. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày, tắm dưới vòi hoa sen, ngâm mình trong nước ấm, đọc sách báo, nghe nhạc hay xem phim hài để “xả stress”, hay đơn giản là sự gặp gỡ, trò chuyện với người thân, bạn bè… cũng là cách giúp thư giãn hiệu quả.

Tránh xa các chất kích thích. Cà phê, trà đặc, ma túy, rượu bia… là những thứ bạn nên liệt vào “danh sách cấm” nếu muốn cải thiện chứng run. Bởi đây đều là những chất kích thích hệ thần kinh tiết nhiều hormone căng thẳng làm run nhiều hơn.

Tham gia một khóa học ngắn hạn 

Tại sao những MC truyền hình thường rất tự tin khi đứng trước hàng ngàn khán giả mà không chút ngại ngùng hay lo lắng?

Tại sao nhiều nhân viên bán hàng lại có thể thuyết phục những khách hàng xa lạ với thái độ vô cùng điềm tĩnh đến như vậy?

Là bởi họ được trải qua quá trình học tập chuyên nghiệp và luôn tự thực hành mỗi ngày với chính công việc của họ.

Nếu diễn thuyết là việc mà bạn thường xuyên phải làm hoặc đơn giản chỉ là muốn vượt qua nó thì hãy thử tham gia một khóa học giao tiếp nào đó phù hợp. Ngoài việc chế ngự sự mất bình tĩnh, nó còn giúp chúng ta điều phối ngôn ngữ cơ thể và cảm xúc của bản thân linh hoạt, để tránh xảy ra những sai làm không mong muốn. Đây chính là những bí quyết rất cần cho cuộc sống và công việc của mỗi người.

Dành thời gian để khám phá khán đài của bạn

Nếu như hôm nay bạn có buổi phát biểu tại một sân khấu hoành tráng, hãy cố gắng tiếp cận và tham quan trước để nắm bắt tình hình tại sân khấu.

Bạn hãy ngồi ở hàng ghế của khán giả để xem liệu từ hướng này thì khi ở trên sân khấu trông bạn sẽ thế nào. Ngoài ra, bạn có thể thử bước lên sân khấu khi chưa có ai để tìm kiếm vị trí đặt bục và micro, tự cảm nhận xem hướng mặt nào là phù hợp để tránh cho sáng chiếu tới không khiến bạn bị chói mắt …

Làm quen với sân khấu sẽ giúp chúng ta hạn chế được nhiều hơn những tình huống bất ngờ có thể xảy ra. Tìm sự cân bằng giữa việc kiểm soát càng nhiều càng tốt và nhận ra rằng kiểm soát được mọi thứ là chìa khóa để những cảm xúc tiêu cực hạn chế xảy ra.

Cùng Top lời giải tìm hiểu thêm về nguyên nhân Tại sao chúng ta lại run rẩy ở nơi đông người?

Tâm lý lo lắng, căng thẳng khi nói, khi phát biểu trước đám đông, cấp trên, người lạ... là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone căng thẳng. Các “hormon căng thẳng” này sẽ khiến hệ thần kinh ‘hiểu lầm” rằng bạn đang ở trong trạng thái gặp nguy hiểm. Khi đó, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng một loạt các triệu chứng như: run rẩy, nói run, tim đập nhanh, đánh trống ngực, vã mồ hôi.

Ở người bình thường, hiện tượng này sẽ nhanh chóng qua đi khi bình tĩnh trở lại. Tuy nhiên ở những người bị bệnh run, trạng thái này lặp nhiều lần khiến hệ thần kinh ghi nhớ và trở thành phản xạ có điều kiện, khó thay đổi