Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ?

Câu trả lời chính xác nhất: Những hoạt động được coi là sự tập luyện tập cơ là: Các hoạt động tập luyện thể dục thể thao. Mỗi hoạt động thể dục thể thao khác nhau sẽ luyện tập cho các cơ khác nhau như chạy bộ thì tốt cơ bắp chân, đùi, mông; đánh bóng đánh cầu thì cơ tay, vai, ngực; tập yoga, giãn cơ rất tốt, tốt cho toàn bộ các cơ từ đầu đến ngón chân.

Để hiểu rõ hơn về cơ và hoạt động của cơ, Toploigiai đã tổng hợp trong bài viết sau, mời bạn cùng tham khảo.

1. Cơ là gì?

Cơ (sinh học) là các mô mềm chứa các sợi protein actin và moypsin. Chức năng chính của cơ bắp là tạo ra lực và chuyển động. Ngoài ra, cơ bắp cũng chịu trách nhiệm duy trì và thay đổi các tư thế, khả năng vận động hoặc chuyển động các cơ quan nội tạng, chẳng hạn như di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa, tạo ra nhu động ruột, co bóp tim. Không có cơ sinh học, con người không thể sống được.

Cơ sinh học trong cơ thể được chia thành các loại chính là cơ xương, cơ tim và cơ trơn. Mỗi loại cơ sẽ được cấu tạo từ hàng chục nghìn các sợi cơ nhỏ, tạo nên sự linh hoạt, giúp thúc đẩy quá trình vận động của cơ thể.

>>> Tham khảo: Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để có kết quả tốt nhất?

2. Sự mỏi cơ

Mỏi cơ là hiện tượng cơ làm việc nặng và lâu thì có biên độ co cơ giảm dần hoặc ngừng hẳn.

Nguyên nhân của sự mỏi cơ là: Nó chính là sự ôxi hoá các chất dinh dưỡng do máu mang tới, tạo ra năng lượng cung cấp cho sự co cơ, đồng thời sản sinh ra nhiệt và chất thải là khí cacbônic. Nếu lượng ôxi cung cấp thiếu thì sản phẩm tạo ra trong điều kiện thiếu ôxi là axit lactic. Axit lactic bị tích tụ sẽ đầu độc làm cơ mỏi.

Khi người ta chơi thể thao hoặc vận động mạnh sẽ tạo nên áp lực làm tăng sức chịu đựng của cơ và khả năng co cơ.

Các hiện tượng mỏi cơ thường thấy là mỏi cơ tay, mỏi cơ chân, đau mỏi cơ bắp hoặc thậm chí là đau mỏi cơ toàn thân.

Mỏi cơ tay và mỏi cơ chân là hiện tượng thường gặp ở mọi người. Trong các hoạt động thường ngày, việc vận động với cường độ quá mức có thể gây ra tình trạng đau mỏi các cơ này.

Căng thẳng, lo âu cũng là nguyên nhân làm mỏi cơ: Khi quá stress hoặc mỏi mệt sẽ làm cho cơ thể suy giảm sức đề kháng, gây nhức mỏi cơ thể. Bên cạnh đó việc căng thẳng, lo âu trong thời gian dài không những làm mỏi cơ mà còn kéo theo nhiều triệu chứng đáng ngại khác như: Đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng,...

>>> Tham khảo: Hình dạng cấu tạo tế bào cơ vân và tế bào cơ tim giống nhau và khác nhau ở những điểm nào?

3. Thường xuyên luyện tập để rèn luyện cơ

- Khả năng cơ cơ của người phụ thuộc vào các yếu tố:

+ Thần kinh: tinh thần sảng khoái, ý thức cố gắng

+ Thể lực của cơ: bao cơ lớn thì khả năng co cơ mạnh

+ Lực của cơ co

+ Khả năng dẻo dai.

- Khi mỏi cơ cần:

+ Hít thở sâu

+ Xoa bóp cơ, uống nước đường

- Để tăng cường khả năng sinh công của cơ và giúp cơ làm việc dẻo dai cần thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao vừa để tăng thể tích cơ và tăng lực co cơ.

+ Để không bị mỏi cơ, lao động và học tập có hiệu quả cần làm việc nhịp nhàng, vừa sức. Cần có thời gian lao động và nghỉ ngơi hợp lý.

+ Thường xuyên tập thể dục: vào buổi sáng, giữa giờ ra chơi ở trường ..

+ Tham gia các môn thể thao như: chạy, bơi lội, bóng bàn ... một cách vừa sức

+ Có thể tham gia lao động sản xuất các việc phù hợp với sức lực

+ Tránh làm các việc nặng, quá sức gây mỏi cơ

+ Có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp

+ Nghỉ ngơi, thư giãn: Tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài và thiếu ngủ chính là nguyên nhân dẫn đến mỏi cơ. Chính vì thể để tránh gây ra tình trang này, chúng ta cần phải nghỉ ngơi đầy đủ, kết hợp thư giãn song song với làm việc.

Bên cạnh đó, các bạn cũng cần tập luyện thể dục thể thao để xây dựng cơ bắp và rèn luyện sức bền cho cơ thể thông qua các bài tập như tập tạ, squat, kéo xà, chống đẩy,.. Đặc biệt, các bạn cần chú ý luyện tập vào các nhóm cơ chính tại vùng tay, chân, ngực và lưng.

- Những hoạt động được coi là sự tập luyện tập cơ là: Các hoạt động tập luyện thể dục thể thao.

Mỗi hoạt động thể dục thể thao khác nhau sẽ luyện tập cho các cơ khác nhau như chạy bộ thì tốt cơ bắp chân, đùi, mông; đánh bóng đánh cầu thì cơ tay, vai, ngực; tập yoga, giãn cơ rất tốt, tốt cho toàn bộ các cơ từ đầu đến ngón chân.

----------------------------

Trên đây Toploigiai vừa giúp bạn trả lời câu hỏi Những hoạt động nào được coi là sự luyện tập cơ?. Ngoài ra, chúng tôi còn bổ sung kiến thức về cơ sinh học, sự mỏi cơ và những hoạt động để tập luyện cơ tốt hơn. Hy vọng bài viết trên hữu ích cho bạn. Chúc bạn học tốt!