Nên có phương pháp luyện tập như thế nào để có kết quả tốt nhất?

Câu trả lời chính xác nhất: Để luyện tập cơ có kết quả tốt nhất, chúng ta cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hợp lí, thường xuyên tập thể dục buổi sáng, thể dục giữa giờ, tham gia các môn thể thao như chạy, nhảy, bơi lội, bóng chuyền, bóng bàn, bắn cung... một cách vừa sức. Đồng thời, có thể tham gia lao động sản xuất phù hợp với sức lực.

Để hiểu rõ hơn về câu hỏi cũng như hoạt động của cơ, Toploigiai mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây.

1. Công cơ là gì?

Khi cơ co tạo ra một lực tác động vào vật, làm vật di chuyển, tức là sinh công. Công cơ là đại lượng sinh ra khi cơ co tạo 1 lực tác dụng làm vật di chuyển.

Công của cơ được sử dụng trong các thao tác vận động trong lao động. Nếu có một lực F tác động vào vật làm vật dịch chuyển t quãng đường s theo phương của lực thì sản sinh một công là: A = Fs.

Hoạt động của cơ chịu ảnh hưởng của trạng thái thần kinh, nhịp độ lao động và khối lượng của vật phải di chuyển.

>>> Tham khảo: Tế bào cơ trơn có hình dạng và cấu tạo như thế nào?

2. Sự mỏi cơ

Mỏi cơ là hiện tượng cơ làm việc nặng và lâu thì có biên độ co cơ giảm dần hoặc ngừng hẳn. Hiện tượng mỏi cơ xuất hiện khi cơ co mạnh và kéo dài.

Nguyên nhân của sự mỏi cơ:

- Mỏi cơ là do hiện tượng thiếu oxy và tích luỹ các chất chuyển hoá như acid lactic, giảm nồng độ glycogen trong cơ.

- Sự ôxi hoá các chất dinh dưỡng do máu mang tới, tạo ra năng lượng cung cấp cho sự co cơ, đồng thời sản sinh ra nhiệt và chất thải là khí cacbônic.

- Nếu lượng ôxi cung cấp thiếu thì sản phẩm tạo ra trong điều kiện thiếu ôxi là axit lactic. Axit lactic bị tích tụ sẽ đầu độc làm cơ mỏi.

- Hơn nữa cơ căng chèn ép lên mạch nên có thể làm giảm lưu thông máu đến cơ.

- Ngoài ra, sự dẫn truyền thần kinh – cơ ở tấm vận động cũng có thể bị giảm do các chất truyền đạt thần kinh không được tái tạo kịp nên làm giảm khả năng co của cơ.

- Bên cạnh đó, còn do một số nguyên nhân bệnh lí như: thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa, đau thần kinh ngoại biên, nhược cơ, phong tê thấp hay đau mỏi do thay đổi thời tiết… cũng gây đau cơ bắp, nhức mỏi cơ thể.

Biện pháp chống mỏi cơ:

- Để năng suất lao động cao cần làm việc nhịp nhàng, vừa sức, đảm bảo khối lượng và nhịp co cơ thích hợp. Ngoài ra còn có tinh thần thoái mái vui vẻ.

- Khi mỏi cơ cần được nghỉ ngơi, thở sâu kết hợp với xoa bóp cho máu lưu thông nhanh. Sau hoạt động chạy (khi tham gia thể thao) nên đi bộ từ từ đến khi hô hấp trở lại bình thường mới nghỉ ngơi và xoa bóp.

- Khả năng co cơ phụ thuộc vào thần kinh (tinh thần thoải mái, ý chí cố gắng); lực co cơ; khả năng dẻo dai.

Để luyện tập cơ đạt kết quả tốt cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hợp lí, có thể tham gia hoạt động sản xuất vừa sức. Cần có phương pháp luyện tập:

- Khởi động nhẹ trước khi luyện tập.

- Thường xuyên tập thể dục thể thao.

- Chế độ dinh dưỡng hợp lí.

- Lao động vừa sức.

- Giữ nước cho cơ thể đầy đủ

- Làm nóng và giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

- Thực hiện bài tập thở : cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp.

- Nghỉ ngơi giữa các buổi tập : giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường trao đổi chất, cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và giảm bớt lượng axit lactic dư thừa.

>>> Tham khảo: Hình dạng cấu tạo tế bào cơ vân và tế bào cơ tim giống nhau và khác nhau ở những điểm nào?

3. Bài tập về Hoạt động của cơ

Câu 1: Để tăng cường khả năng sinh công của cơ và giúp cơ làm việc dẻo dai, chúng ta cần lưu ý điều gì ?

A. Tắm nóng, tắm lạnh theo lộ trình phù hợp để tăng cường sức chịu đựng của cơ

B. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

C. Tất cả các phương án còn lại

D. Lao động vừa sức

Đáp án C

Câu 2. Gọi F là lực tác động để một vật di chuyển, s là quãng đường mà vật di chuyển sau khi bị tác động lực thì A – công sản sinh ra sẽ được tính bằng biểu thức :

A. A = F+s      

B. A = F.s

C. A = F/s.      

D. A = s/F.

Đáp án B

Câu 3: Nguyên nhân của sự mỏi cơ là:

A. Do làm việc quá sức, oxi cung cấp thiếu, lượng axit lactic bị tích tụ đầu độc cơ

B. Do lượng chất thải khí cacbonic quá cao

C. Cả A, B đều đúng

D. Do cơ lâu ngày không tập luyện

Đáp án A

Câu 4: Trong cơ thể người, năng lượng cung cấp cho hoạt động co cơ chủ yếu đến từ đâu?

A. Từ sự ôxi hóa các chất dinh dưỡng

B. Từ quá trình khử các hợp chất hữu cơ

C. Từ sự tổng hợp vitamin và muối khoáng

D. Tất cả các phương án đưa ra

Đáp án A

Câu 5: Biên độ co cơ có mối tương quan như thế nào với khối lượng của vật cần di chuyển ?

A. Biên độ co cơ chỉ phụ thuộc vào khối lượng của vật cần di chuyển mà không chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố khác

B. Biên độ co cơ không phụ thuộc vào khối lượng của vật cần di chuyển

C. Biên độ co cơ tỉ lệ thuận với khối lượng của vật cần di chuyển

D. Biên độ co cơ tỉ lệ nghịch với khối lượng của vật cần di chuyển

Đáp án D

---------------------------------

Trên đây Toploigiai vừa giúp bạn trả lời câu hỏi Nên có phương pháp luyện tập cơ như thế nào để có kết quả tốt nhất? Hy vọng bài viết trên hữu ích cho bạn. Chúc bạn học tốt!