Vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào?

Câu trả lời đúng nhất:

Vòng eo và vòng bụng khác nhau như sau: Hiểu một cách đơn giản, vòng eo là vùng trên rốn, nó là phần nhỏ nhất của eo bụng. Để xác định chu vi vòng eo, hãy đứng thẳng, thở bình thường và dùng thước dây để đo xung quanh phần nhỏ nhất của eo. Tiếp đó, phần xung quanh bụng dưới rốn là vòng bụng của bạn. Sau cùng, chu vi xung quanh phần lớn nhất của hông - phần rộng nhất của mông là chu vi hông của bạn. Như vậy, từ cách xác định này, bạn hoàn toàn có thể nhận biết vòng eo và vòng bụng ở đâu và cách đo lường chúng sao cho đúng.

Để hiểu rõ vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào hãy cùng Toploigiai tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Kích thước vòng eo có ý nghĩa gì?

Mỗi cơ thể là một sự khác biệt và có những đặc điểm riêng biệt. Chúng ta đều biết, không có hai cá thể nào hoàn toàn giống nhau, điều này có nghĩa những yếu tố cá nhân như vòng bụng không phải lúc nào cũng là yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Trên thực tế, các biểu đồ biểu thị dành cho dân số chung để đánh giá các nguy cơ về cân nặng và sức khỏe không phải lúc nào cũng chính xác. Một cơ thể khỏe mạnh có thể có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau.

Tuy nhiên, kích thước vòng eo có thể giúp phát hiện các nguy cơ về vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm các tình trạng như bệnh tim mạch và tiểu đường. Trong đó, chỉ số vòng eo trên vòng mông (WHR) là một chỉ số thường dùng để đánh giá kích thước vòng eo đối với những vấn đề sức khỏe.

Mặc dù bạn không nên đề ra một con số lý tưởng về sức khỏe của mình, nhưng điều quan trọng là phải hiểu những con số này có nghĩa là gì và khi nào cần phải hành động để cải thiện sức khỏe bản thân.

>>> Xem thêm: Tóm tắt vai trò của carotenoid đối với sức khỏe con người

2. Vòng bụng thế nào là quá khổ?

a. Cách tính vòng bụng có quá khổ hay không?

Đứng thẳng người, dùng thước dây đo vòng eo và vòng mông. Trong quá trình đo, bạn chú vòng mông phải lấy khu vực to nhất của mông làm chuẩn, vòng eo phải được vòng qua rốn. Lấy số đo vòng eo chia cho số đo vòng mông bạn sẽ ra một con số. Nếu con số đo dao động trong khoảng 0,85-0,9 thì bạn ở ngưỡng bình thường. Còn nếu kết quả phép chia vượt quá mộc này thì bạn được xếp vào hàng những người có vòng bụng quá khổ.

b. Vòng bụng quá khổ có nguy hiểm gì không?

Theo các chuyên gia sức khỏe chứng minh, vòng bụng quá khổ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến tính thẩm mỹ, đường cong của cơ thể, làm bạn gặp nhiều khó khăn trong việc diện trang phục mà còn gây nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Cụ thể, béo bụng có thể làm giảm kích thước vùng ghi nhớ ở não, làm tổn hại các dây thần kinh, gây ra các bệnh ảnh hưởng đến tư duy, tăng lượng đường trong máu, …

3. Vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào

Hiểu một cách đơn giản, vòng eo là vùng trên rốn, nó là phần nhỏ nhất của eo bụng. Để xác định chu vi vòng eo, hãy đứng thẳng, thở bình thường và dùng thước dây để đo xung quanh phần nhỏ nhất của eo. Tiếp đó, phần xung quanh bụng dưới rốn là vòng bụng của bạn.

Sau cùng, chu vi xung quanh phần lớn nhất của hông - phần rộng nhất của mông là chu vi hông của bạn. Như vậy, từ cách xác định này, bạn hoàn toàn có thể nhận biết vòng eo và vòng bụng ở đâu và cách đo lường chúng sao cho đúng.

4. Vòng eo lớn hơn vòng bụng có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro

Quá nhiều chất béo xung quanh vòng eo của bạn được xem là béo bụng hoặc bụng béo. Chất béo nội tạng gửi các hormone, axit béo và các hóa chất khác gây viêm cho cơ thể. Điều này dẫn đến lượng cholesterol, huyết áp, glucose trong máu cao hơn. Nó cũng dẫn đến lượng chất béo trung tính cao hơn trong máu của bạn.

Mỡ xung quanh eo có thể khiến bạn dễ mắc các vấn đề về sức khỏe chẳng hạn như:

- Bệnh tim

- Ung thư

- Đột quỵ

- Bệnh tiểu đường loại 2

Việc vòng eo lớn hơn vòng bụng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe này cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nam giới thường có nhiều mỡ quanh eo hơn, và phụ nữ tích mỡ quanh hông và đùi nhiều hơn.

Một lưu ý khác rằng vòng eo của bạn phải nhỏ hơn hông, cho dù cân nặng hay chỉ số BMI của bạn là bình thường đi chăng nữa. Bởi chỉ có điều này, bạn mới tránh được những rủi ro sức khỏe có thể xảy ra.

5.  Cách để có được vòng eo thon nhỏ

a. Cắt giảm calo để giảm mỡ

Kế hoạch ăn kiêng để có eo thon nhỏ có thể khiến bạn thuyết phục rằng sự kết hợp của các loại thực phẩm giúp làm thon gọn vòng giữa của bạn, nhưng nó thực sự hiệu quả bằng cách giúp bạn cắt giảm calo. Điều này đúng với tất cả các kế hoạch giảm cân, cho dù đó là chế độ ăn kiêng lỗi mốt đã giúp bạn của bạn giảm 20pound hay một kế hoạch giảm cân lành mạnh và cân bằng do một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tạo ra. Giảm cân luôn đi kèm với calo.

Để có được thân hình mảnh mai hơn và vòng eo thon nhỏ, bạn cần tạo sự cân bằng lượng calo tiêu cực bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn hoặc cả hai. Người ta thường tin rằng 1 pound chất béo chứa 3.500 calo.

b. Kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo thon nhỏ

Mặc dù calo rất quan trọng khi nói đến việc giảm kích thước vòng eo của bạn, nhưng loại thực phẩm bạn ăn cũng quan trọng. Theo các chuyên gia, kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo thon nhỏ của bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng từ thực vật, với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nguồn protein nạc, thực phẩm từ sữa ít béo và lượng chất béo lành mạnh vừa phải sẽ hoàn thiện kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo dễ dàng. Trong chế độ ăn, hãy cố gắng bao gồm:

- Ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày

- Thực phẩm giàu xơ và ngũ cốc nguyên hạt

- Chất béo lành mạnh

- 6-8 ly nước

- Đậu, cá, thịt, trứng và các loại protein khác

- Hạn chế đồ uống có đường, thực phẩm giàu chất béo, muối và đường

c. Thêm các bài tập aerobic

Tập thể dục thể hình là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn, và nó đặc biệt quan trọng khi nói đến giảm mỡ bụng. Để có vòng eo thon nhỏ và cải thiện sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục sang trọng để tham gia các hoạt động aerobic. Đi bộ 4 dặm/giờ với nhịp độ vừa phải của bạn được coi là bài tập aerobic cường độ vừa phải. Bạn cũng có thể đốt cháy calo và làm thon gọn vòng eo của mình bằng cách dọn dẹp nhà cửa; chẳng hạn như hút bụi hoặc lau nhà. Hoặc nếu muốn giải trí hơn, hãy xem xét một trận tennis đôi hoặc cầu lông.

-------------------------------

Trên đây Toploigiai đã cùng các bạn tìm hiểu vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào? Chúng tôi hi vọng các bạn đã có thông tin hữu ích khi đọc bài viết này, chúc các bạn có một sức khỏe tốt.