Sự giống nhau giữa đi bộ và chạy bộ

Đi bộ và chạy bộ là những môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn để duy trì và nâng cao sức khoẻ của mình. Vậy có bao giờ các bạn tự hỏi rằng sự giống nhau giữa đi bộ và chạy bộ là như thế nào chưa? Hãy cùng Toploigiai tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Vì sao nên duy trì chạy bộ và đi bộ?

Các hình thức đi bộ cường độ cao có thể đốt cháy nhiều calo như chạy mà ít tác động đến khớp hơn, nhưng cả hai đều là hình thức tốt cho tim mạch. Cả đi bộ và chạy đều có thể giúp bạn đạt được mức tập thể dục theo khuyến nghị của bác sĩ. Chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn, nhưng cũng khó duy trì thể lực hơn. Cũng giống như đi bộ, chạy bộ có thể cải thiện tâm trạng và tâm trí cũng như sức khỏe thể chất của bạn .

Chạy là một hoạt động vận động kém hiệu quả hơn và nó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn trên cơ thể, vì vậy nó đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút. Nhưng nếu như bạn có thời gian đi bộ đủ lâu để đốt cháy lượng calo tương đương, thì đi bộ vẫn là hình thức thể dục hiệu quả.

Đối với một người nặng 70 kg, đi bộ với tốc độ nhanh 5.5 km/h trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 156 calo. Nhưng chạy với tốc độ 10km/h trong cùng 30 phút đó sẽ đốt cháy hơn gấp đôi lượng calo (khoảng 356).

>>> Tham khảo: Chạy và đi bộ khác nhau ở đặc điểm nào?

2. Sự giống nhau giữa đi bộ và chạy bộ

Về cơ bản, sự giống nhau giữa đi bộ và chạy bộ đều tới từ những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ mà bạn có thể chưa biết.

a. Giúp bạn sống lâu hơn

Một nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine kết luận rằng những người chạy bộ có xu hướng sống lâu hơn những người không thực hiện hình thức tập thể dục này thường xuyên. Một nghiên cứu khác của Tạp chí American College of Cardiology cho thấy chạy hoặc đi bộ 5 - 10 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bao gồm cả bệnh tim mạch.

b. Cải thiện tâm trạng

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy chỉ chạy hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng của một người, giúp cải thiện giấc ngủ và tăng mức độ tập trung trong cả ngày.

c. Chạy bộ giúp bạn đối phó với căng thẳng

Giảm căng thẳng là một trong những lợi ích tâm lý phổ biến nhất của việc chạy bộ. Chạy bộ làm tăng lượng norepinephrine, một chất hóa học có thể điều chỉnh phản ứng căng thẳng của não. 

d. Chạy bộ đốt cháy calo

Một buổi tập luyện kéo dài một giờ tại phòng tập thể dục có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong khi một giờ chạy dài có thể đốt cháy gấp đôi lượng calo đó. Các chuyên gia y tế còn khẳng định rằng thậm chí đi bộ trên máy chạy bộ cũng có ích và có thể làm tăng lượng calo đốt cháy nhiều hơn so với đạp xe cố định, leo cầu thang và chèo thuyền.

---------------------------

Tóm lại, Sự giống nhau giữa đi bộ và chạy bộ đây là những cách tốt nhất để rèn luyện tối đa sức khỏe và tinh thần của bạn. Hơn hết, bạn có thể chạy mọi lúc, mọi nơi mà không cần đầu tư bất kỳ thiết bị nào. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết trên đây của Toploigiai!