Sào nhảy cao làm bằng chất liệu gì? Nhảy sào là gì? Kỹ thuật nhảy sào cơ bản

1. Nhảy sào là gì?

Nhảy sào là một môn thể thao track and field trong đó một người sử dụng một cây gậy dài và mềm dẻo (ngày nay nó thường được làm bằng sợi thủy tinh hoặc sợi cacbon) như là một dụng cụ trợ giúp để nhảy qua một xà ngang.

2. Lịch sử môn nhảy sào

Môn nhảy sào là môn có lịch sử hình thành khá đặc biệt. Tại 2 đất nước là Ba lan và Hà lan xưa vào đầu những năm 1800 tại những tỉnh tại khu vực biển bắc có hệ thống đầm lầy và suối nhỏ chằng chịt rất khó khăn cho việc di chuyển từ khu vực này tới khu vực khác.

Và một bước ngoặt lớn để đem môn thể thao này đến với thế giới, đó là vào năm 1826 tại London của nước Anh đã tổ chức cuộc thi nhảy sào đầu tiên với mức sào lên tới 3,3m.

Cho tới thời điểm này thì môn thể thao này đã phát triển trên toàn thế giới và nhảy sào là nội dung của rất nhiều cuộc thi như OLYMPIC….với những sự thay đổi mới từ dụng cụ thi đấu, luật thi môn nhảy sào cũng như thành tích càng ngày càng được nâng cao.

3. Sào nhảy cao làm bằng chất liệu gì?

Để có thể di chuyển thường phải đi vòng và khá xa, chính vì vậy người dân ở nơi đây đã nghĩ ra một cách thức dùng những chiếc sào được làm từ tre và nhôm(hiện nay vật liệu làm sào được làm bằng sợi Carbon hoặc sợi thủy tinh) để nhảy qua những khu vực đó mà không phải đi vòng, đó chính là nguồn gốc sơ khai của bộ môn nhảy sào (Pole vault) hiện đại ngày nay.

4. Luật nhảy sào cơ bản

A. Quy tắc chung của môn nhảy sào

1. Trọng lượng của mỗi vận động viên phải được huấn luyện viên ghi lại trên mẫu đăng ký cùng với tên của vận động viên đó.

2. Số lần thử tối đa cho một độ cao là 3 lần thử

3. Vận động viên sẽ bị loại sau 3 lần không thành công tại một độ cao đăng ký.

4. Vận động viên thực hiện lại lần 2 và lần 3 sau khi đã thực hiện lần 1 và lần 2 không thành công.

5. . Giới hạn về thời gian:

a. Vận động viên phải thực hiện phần thi của mình trong vòng 2 phút tính từ lúc được gọi tên.

b. khi vẫn còn 3 đối thủ thì lượt nhảy của một vận động viên sẽ được giới hạn là 4 phút, khi còn một đối thủ chưa nhảy thì thời gian giới hạn là 6 phút.

c. Quyết định bắt đầu tính giờ và kết thúc việc tính giờ sẽ được quyết định bởi ban trọng tài.

6. Khi kết thúc giờ thì không vận động viên nào được thực hiện thêm.

B. Quy định trong thi đấu với vận động viên

1. Người tham gia thi nhảy sào không được sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào bên ngoài để sử dụng cho phần thi của mình.

2. Không được mang giày có thiết kế đặc biệt nào để có thể tạo lợi thế một cách không công bằng so với các vận động viên còn lại.

3. Không được phép sử dụng găng tay hay các những cụ sử dụng bao tay khác, trừ khi tay bị chấn thương và vết thương hở.

4. Cho phép sử dụng băng dính cổ tay.

5. Nếu không được sự cho phép, các vận động viên không được phép sử dụng bất kỳ dụng cụ nào của các vận động viên khác.

6. Các HLV phải xác định trọng lượng của vận động viên và chọn loại sào.

7. Trọng lượng của người nhảy sào phải nhỏ hơn hoặc bằng, giới hạn chịu tải trọng của sào.

C. Bắt lỗi khi thi đấu nhảy sào

Vi phạm một trong những lỗi sau sẽ được tính là một lỗi trong môn nhảy sào.

1. Di chuyển thanh xà ngang ra khỏi vị trí ban đầu bằng cây sào hay bất kỳ ai khác.

2. Không vượt qua xà ngang sau khi rời khỏi mặt đất.

3. Dùng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể để tác dụng lên xà

4. Khi lên tới vị trí cao nhất cần phải giơ hai tay lên

Mỗi một sai phạm sẽ bị tính, nhưng không tính vào thành tích khi đo lường. Đó là những quy định chung nhất của luật nhảy sào.

5. Kỹ thuật nhảy sào cơ bản dành cho người mới tập luyện

Kỹ thuật cầm sào đúng

Những ai thuận tay phải khi cầm sào tay phải sẽ đặt lên trên và tay trái đặt phía dưới hay tay cách nhau từ 30-60cm. Ngược lại đối với những ai thuận tay trái thì trái đặt trên và tay phải đặt ở dưới.

Xác định khoảng cách vị trí xuất phát

Xác định khoảng cách xuất phát phù hợp với từng vận động viên để có được đà chạy và lực bật tốt nhất. Khoảng cách tốt nhất để thực hiện nhảy sào từ 8-10 bước chạy từ vị trí xuất phát đến hộp dậm nhảy.

Cách đo tìm khoảng cách nhảy:

Hãy bước chân 2 bước đi bộ sẽ bằng 1 bước chạy. Từ hộp dậm nhảy người tập luyện đo đúng đúng 16 tới 20 bước chân. Trong khoảng cách này chọn vị trí tốt nhất để có thể thực hiện tốt nhất phần nhảy sào.

Chạy nước rút:

Trong quá trình chạy nước rút nếu tốc độ càng nhanh thì mức xà chinh phục càng cao vì vậy hãy tăng tốc hết mức có thể ở giai đoạn chạy nước rút.

Bật nhảy:

Bước này rất quan trọng bởi đây là giai đoạn cơ thể từ mặt đất được đẩy lên trên không trong bay qua xà. Để thực hiện tốt nội dung này người tập luyện hãy thực hiện theo các giai đoạn sau:

Thực hiện chống đầu sào vào vị trí hộp nhảy

Trước khi cắm sào vào hộp nhảy sẽ có bước chuyển sào từ tư thế sát eo sang từ thế nâng gậy lên đỉnh đầu, luyện tập thường xuyên sẽ cảm nhận được thời điểm thực hiện  thao tác này.

Ở động tác này khi bạn tiếp cận tới hộp nhảy, trước khi bạn cắm sào

Bật nhảy:  Sauk hi cắm sào vào hộp nhảy dùng sức bật của chân để đẩy cơ thể rời khỏi mặt đất và bay lên không trung, lúc này dùng dụng chiếc sào như là đòn bẩy để có thể đẩy cơ thể lên cao nhất có thể.

Đẩy thân người lên mức cao nhất: Truyền lực từ tay chuyển tới hông sau đó đẩy chân lên mức cao nhất có thể.

Đẩy người qua xà

Khi sào ở phương thẳng đứng so với mặt đất dùng tay đẩy sào uốn cong người đồng thời đẩy toàn bộ cơ thể qua xà.

Uốn mình qua xà

Đây là bước cần kết hợp giữa kỹ năng và một chút tinh tế, sử dụng phần thân làm trọng tâm uốn mình qua xà và trọng tâm sẽ chuyển từ hông tới phần lưng, sau đó xoay người hướng mặt song song với mặt đất.

Trong giai đoạn này sự tinh tế là điều rất quan trọng, bạn giữ cơ thể mình để không bị đụng vào xà.

Trên không

Khi đã đạt độ cao cực đại, tại bước này khi cơ thể đã vượt qua được mức xà thì coi như đã đến gần nhất với việc chinh phục mức xà đã đặt mục tiêu.

Tiếp đất

Tiếp xúc với thảm bằng phần lưng: Tay của bạn để sát ngực, chân co về phía trên. Không tiếp đất bằng chân sẽ dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng như những chấn thương với gân kheo.

Đó là những kỹ thuật nhảy sào cơ bản nhất cùng với những cách để thực hiện các động tác nhảy sào theo từng giai đoạn. Để nắm rõ hơn và giữ an toàn khi nhảy, Top lời giải khuyên các bạn nên làm theo hướng dẫn của giáo viên bộ môn hoặc Huấn luyện viên nhé .